تبلیغات
بدنسازی - برنامه تمرینی بدنسازی

حرکت    


روز اول  

پرس زیر سینه هالتر

پارالل

پرس بالاسینه دمبل

فلای سینه

کراس اور

گرد سینه دمبل

بازی دمبل چکشی

لاری هالتر مچ برعکس

بازو هالتر ایستاده دست جمع

مچ وساعد


روز دوم

سرشانه با هالتر از جلو دست جمع

نشر هالتر روبه رو

نشر خم دمبل

نشر صلیب کششی تک دست از جلو

پشت بازو هالترخوابیده+ پشت بازو هالتر پرس

پشت بازو هالتر ایستاده

پشت بازو سیم کش ایستاده+دیپ


روز سوم

پرس پا دستگاه پا باز بالای صفحه

اسکات پا هالتر پا باز

پشت ران دستگاه خوابیده

پشت ران هالتر

ساق پا موازی

زیر بغل قایقی

زیر بغل کششی ازجلو دست جمع

Hعمودی تک دست

فیله کمر


روز چهارم

شکم

پهلو

فیله کمر


روز پنجم استراحت


حالا سیستم تمرینی

                            هفته سوم                                هفته دوم                                 هفته اول

                       قدرت70%/ 10*3                   قدرت60% / 12*3                  قدرت  50%  / 15*3

 

                    هفته ششم                              هفته پنجم                                    هفته چهارم

                 قدرت  70%/ 10*4                     قدرت  60% / 12*4                     قدرت  50% / 15*4


موفق باشید


برچسب ها: برنامه تمرینی حجمی ، برنامه بدنسازی ، برنامه بدنسازی فوق العاده حجمی ، برنامه بدنسازی حجمی ،

یکشنبه 27 مهر 1393

نتایج مسابقات 2014 IFBB Nordic Pro

   نوشته شده توسط: سعید قاسمی    نوع مطلب :نتایج مسابقات 2014 IFBB Nordic Pro ،


ادامه مطلب

برچسب ها: نتایج مسابقات نوردیک پرو ، نوردیک پرو 2014 ، مسابقات نوردیک پرو ،

یکشنبه 27 مهر 1393

بهترین مکمل ها برای دوران حجم

   نوشته شده توسط: سعید قاسمی    نوع مطلب :بهترین مکمل ها برای دوران حجم ،


ادامه مطلب

برچسب ها: بهترین مکمل ها برای دوران حجم ، مکمل های بدنسازی ، مکمل برای افزایش حجم ، افزایش حجم ، کربوپروتئین ها ،

یکشنبه 27 مهر 1393

برنامه تمرینی برای جلوبازو

   نوشته شده توسط: سعید قاسمی    نوع مطلب :برنامه تمرینی برای جلوبازو ،

152756.jpg


ادامه مطلب

برچسب ها: برنامه تمرینی برای جلو بازو ، برنامه تمرینی مخصوص جلو بازو ،

شنبه 26 مهر 1393

میوه های ویژه بدنسازی

   نوشته شده توسط: سعید قاسمی    نوع مطلب :میوه های ویژه بدنسازی ،

fruits_wallpaper.jpg


ادامه مطلب

برچسب ها: میوه ، بدنسازی ، میوه های ویژه بدنسازی ،

شنبه 26 مهر 1393

سنتز پروتئین در بدنسازی

   نوشته شده توسط: سعید قاسمی    نوع مطلب :سنتز پروتئین در بدنسازی ،

protein-Powder4d731.jpg


ادامه مطلب

برچسب ها: سنتز ، پروتئین ، بدنسازی ، سنتز پروتئین در بدنسازی ، ورزش ،

جمعه 25 مهر 1393

خواص عسل

   نوشته شده توسط: سعید قاسمی    نوع مطلب :خواص عسل ،


ادامه مطلب

برچسب ها: عسل ، خواص عسل ، فواید عسل ،

جمعه 25 مهر 1393

طرز تهیه پروتئین مقوی و خوش مزه

   نوشته شده توسط: سعید قاسمی    نوع مطلب :طرز تهیه پروتئین ،


ادامه مطلب

برچسب ها: تهیه ، پروتئین ، معجون ، ساخت ، مقوی ، پروتئین وی ، طرز ،

http://www.bodyfull.ir/wp-content/uploads/2011/11/t8fona80n01otn6c8zsv.jpg


ادامه مطلب

برچسب ها: آیا تمرینات پا قد را میسوزاند؟ ، تمرینات ، پا ، قد ، رشد قد ، بدنسازی ،

http://www.seemorgh.com/modules/iContent2/Files/150490.jpg


ادامه مطلب

برچسب ها: قهوه ، خواص ، ورزش ، آیا مصرف قهوه مفید است؟ ، تمرینات ، بدنسازی ، انرژی ،

پنجشنبه 24 مهر 1393

خواص زرده تخم مرغ

   نوشته شده توسط: سعید قاسمی    نوع مطلب :خواص زرده تخم مرغ ،

eggy فواید زرده تخم مرغ


ادامه مطلب

برچسب ها: خواص ، زرده ، تخم ، مرغ ، تشکیل ، دهنده ، مواد ،

تعداد کل صفحات: 14 1 2 3 4 5 6 7 ...