تبلیغات
بدنسازی،برنامه تمرینی بدنسازی،عکس بدنسازی - افزایش هورمون به صورت طبیعی در بدن
سه شنبه 5 فروردین 1393

افزایش هورمون به صورت طبیعی در بدن

   نوشته شده توسط: سعید قاسمی    نوع مطلب :توصیه های ورزشی ،

به ادامه مطلب بروید

ما در این مقاله روش هایی برای افزایش طبیعی تستوسترون را به شما معرفی خواهیم کرد .

تمرین وزنه در عصر

از آنجایی که سطح طبیعی تستوسترون بدن صبح ها و اویل عصر بالاتر است شاید در تمرینات صبح قوی تر باشید . با این حال مشخص شده که سطح تستوسترون در ادامه روز دچار افت سطح می شود بنابراین تمرین عصر می تواند به افزایش سطح تستوسترون در بدن کمک کند .

وزنه زدن

تمرین با وزنه های سبک و متوسط باعث افزایش سطح تستوسترون در سرم خون می شود . همچنین تمرکز روی حرکات چند مفصلی / ترکیبی مثل اسکوات ، ددلیفت ، زیربغل هالتر خم ، پرس سینه و … با وزنه های سنگین و حداکثر۶الی ۸ تکرار با استراحت های نسبتاً کوتاه بین ست ها ( ۱الی ۲ دقیقه ) باعث یک پاسخ هورمونی بزرگتر می شود .

http://fitnessmagazine.ir/content/uploads/2013/08/How-to-Increase-Testosterone-Naturally-620x400-480x320.jpg


هوازی هوشمندانه

تمرین هوازی وجه مهمی از تمرینات فیزیکی برای پائین نگهداشتن درصد چربی و سلامت قلب است اما اگر بخواهید هوازی خیلی شدید یا خیلی طولانی انجام دهید می تواند روی سطح تستوسترون تاثیر بگذارد . در حالت ایده آل ۳۰ دقیقه هوازی با شدت متوسط ابتدای صبح بعد از بیداری از خواب انجام دهید و این کار را ۴ جلسه در هفته دنبال کنید و عصر آن روزها هم وزنه بزنید . چنانچه نمی توانید با این برنامه پیش بروید ، بعد از تمرین وزنه حداکثر ۳۰دقیقه هوازی با شدت متوسط کار کنید .

http://www.mahsho.com/wp-content/uploads/2013/08/%D8%AA%D8%B1%D8%AF.jpg


کمتر در باشگاه بمانید

تمرین زدگی می تواند به میزان مشخص سطح تستوسترون را کم کند . هفته ای ۴الی ۵ جلسه تمرین با وزنه برای تامین بدن با تستوسترونایده آل است اما ۲الی ۳ روز در هفته استراحت هم مفید است . نکته دوم این است که باید تمرین وزنه را تا ۶۰دقیقه ( حداکثر ۷۵ دقیقه ) به پایان برسانید . هر چه بیشتر از ۶۰ الی ۷۵ دقیقه برای وزنه زدن بدن را بیشتر وارد فاز کاتابولیک می کند تا فاز آنابولیک( سازنده ) چرا که نسبت تستوسترون /کورتیزول در جهت نادرست پیش می رود .

خوب بخوابید

کسری خواب نشان داده که سطح سرم تستوسترون را کم می کند . سعی کنید شب ها حداقل ۷ ساعت خواب داشته باشید. اگر هم امکانش فراهم بود در طول روز ۲۰ الی ۳۰ دقیقه چرت بزنید .


http://www.mehrteb.ir/fa/wp-content/uploads/198512_499.jpg

چربی بخورید

بدنسازان چندین سال است که از چربی ها می ترسند ، اما اخیراً متوجه شده اند که باید در رژیم هایی برای چربی ها در نظر بگیرند. تحقیقات اثبات کرده که مصرف چربی های غیر اشباعی مثل سالمون ، بادام ، دانه بذر کتان می تواند برای سلامتی مفید باشد .
علاوه بر این چربی های اشباع شده ( که در تخم مرغ و گوشت قرمز ) یافت می شودا.نیز برای بدن جهت تولید هورمون ها مثل تستوسترون مهم هستند . هدف این است که بین ۱۰ الی ۱۵ درصد از کالری مصرفی روزانه را از چربی های غیر اشباعی و ۱۰ درصد دیگر را هم از چربی های اشباعی تامین کنید .

http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2013/11/Healthier-fats-elmevarzesh.jpg

پروتئین بخورید

مصرف پروتئین نه تنها بدن را با آمینواسیدها تامین می کند و به ریکاوری عضلات کمک می کند بلکه همچنین نشان داده که کمک می کند سطح تستوسترون بالاتر برود . تخم مرغ ، گوشت بدون چربی ، ماهی گوشت پرندگان و پروتئین وی هیدرولیزه منابع عالی پروتئین به حساب می آیند . مقدار پیشنهادی پروتئین حدود ۲/۲ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن در روز است .



http://www.elmevarzesh.com/wp-content/uploads/2013/01/proteins-elmevarzesh.jpg

سبزیجات بخورید

مواد شیمیایی موجود در سبزیجات چلیپایی از جمله کلم ، کلم پیچ می توانند کمک به افزایش تستوسترون کنند. سعی کنید در طول روز یک الی ۲ وعده از این سبزیجات در وعده های غذایی خود جای دهید .


http://up.onlinepatogh.ir/images/ew4xlccxu449ll8ab4h0.jpg


برچسب ها: افزایش هورمون رشد ، افزایش هورمون رشد به صورت طبیعی ، افزایش هورمون در بدن به صورت طبیعی ،

Cialis canada
دوشنبه 7 خرداد 1397 01:50 ق.ظ

Information effectively taken..
buying cialis on internet cialis from canada cialis purchasing cialis for sale acheter cialis kamagra cost of cialis cvs viagra cialis levitra buy cialis online legal cialis generico postepay the best site cialis tablets
Cialis generic
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 03:07 ق.ظ

This is nicely expressed! .
cialis 20 mg best generic drugs cialis how to buy cialis online usa we choice free trial of cialis comprar cialis navarr buy brand cialis cheap cialis official site we like it safe cheap cialis buy cialis online cheapest buy brand cialis cheap
Cialis pills
جمعه 7 اردیبهشت 1397 06:25 ب.ظ

Truly plenty of superb facts!
callus ou trouver cialis sur le net how do cialis pills work chinese cialis 50 mg achat cialis en suisse cialis generisches kanada dosagem ideal cialis cialis tablets for sale cialis name brand cheap deutschland cialis online
Discount viagra
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 02:33 ق.ظ

Really a good deal of valuable knowledge!
getting viagra online viagra viagra buy online uk how to find viagra buy viagra online online cheap generic viagra uk order viagra no prescription where can i buy viagra safely online cheapest generic viagra uk buying online viagra
Cialis generic
جمعه 17 فروردین 1397 06:21 ب.ظ

Amazing material, With thanks.
cialis pills boards il cialis quanto costa when will generic cialis be available generic cialis tadalafil cialis 50 mg soft tab generico cialis mexico viagra cialis levitra free cialis cialis sale online cialis prezzo al pubblico
Cialis pills
جمعه 3 فروردین 1397 02:09 ب.ظ

Truly many of good info!
cialis cost wow look it cialis mexico venta cialis en espaa buy cialis sample pack achat cialis en itali cialis kaufen price cialis per pill tadalafil 20 mg cialis daily new zealand viagra vs cialis
CialisSueft
یکشنبه 27 اسفند 1396 09:17 ب.ظ

With thanks, Plenty of posts.

can i take cialis and ecstasy cialis daily new zealand cialis professional yohimbe buying cialis on internet acheter cialis kamagra does cialis cause gout chinese cialis 50 mg cialis 20mg preis cf cialis for bph cialis generisches kanada
foot pain
سه شنبه 14 شهریور 1396 08:37 ق.ظ
Simply want to say your article is as astounding.
The clarity in your post is simply spectacular and i could assume you are an expert on this subject.
Well with your permission let me to grab your feed to keep up to date with forthcoming post.

Thanks a million and please keep up the rewarding work.
manicure
یکشنبه 20 فروردین 1396 05:49 ب.ظ
A motivating discussion is worth comment. I do believe that you should publish more on this subject,
it may not be a taboo subject but usually people do not discuss such issues.
To the next! Many thanks!!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر