تبلیغات
بدنسازی،برنامه تمرینی بدنسازی،عکس بدنسازی - توصیه هایی در خصوص نوشیدنی های ورزشی
یکشنبه 26 مرداد 1393

توصیه هایی در خصوص نوشیدنی های ورزشی

   نوشته شده توسط: سعید قاسمی    نوع مطلب :توصیه های ورزشی ،

http://www.irsport24.com/userfiles/image/ab.jpg

به ادامه مطلب بروید

برای رسیدن به حداکثر نتیجه از یک تمرین ورزشی فاکتور های متعددی را باید رعایت نمود و یکی از مباحث مهم و قابل توجه بحث نوشیدنی های ورزشی است که انتخاب نوع نوشیدنی به مواردی همچون رشته ورزشی ، زمان تمرین ، نوع تمرین (به طور مثال : قدرتی ، استقامتی و ..) دما و رطوبت محیط تمرین بستگی دارد.
دسته بندی نوشیدنی های ورزشی
نوشیدنی های ورزشی از دیدگاه های متفاوت دسته بندی می شود و از نظر زمان مصرف نیز به ۳ دسته تقسیم می شود:
۱ . قبل از تمرین:
قبل از تمرین ممکن است که شامل ترکیبات آمفیتامینی ،اکسید نیتروژن ، کافئین، نیاسین، یوهنبین، برخی از آمینو اسید ها و نوعی کراتین باشد و هدف از مصرف آن نیز انجام تمرین متمرکز و با صلابت است. البته نوشیدنی های حاوی آمفتامین مضر و دوپینگ محسوب می شود.
۲ . در حین تمرین:
در حین تمرین که شامل املاح، درصد محدودی از مواد قندی و تعدادی آمینواسید و ویتامین و رنگ و اسانس و طعم دهنده ها می باشد و هدف از این نوع مصرف، پایین نگهداشتن تولید اسید لاکتیک و عدم تخریب عضلات و ادامه بهتر تمرین است.
۳٫ بعد از تمرین:
بعد از تمرین نیز مقدار زیادی مواد قندی ،کراتین و تعداد آمینواسید و املاح همراه با ویتامین را شامل می شودکه هدف از مصرف آن ریکاوری عضلات می باشد.

http://www.mashreghnews.ir/files/fa/news/1391/2/16/161992_787.jpg

نوشیدنی ها از نظر میزان قند
از نظر میزان قند نیز نوشیدنی ها به ۳ دسته تقسیم می شود:
ایزوتونیک : که حاوی آب املاح و ۶ تا۸ درصد قند است.
هیپوتونیک: که حاوی آب و املاح و قند زیر ۶ درصد است.
هایپرتونیک: که دارای آب و املاح و درصد زیادی قند(۱۵ تا ۳۰ درصد) است.
قابل ذکر است که بهترین ترکیب برای جایگزین نمودن آب و املاح ، نوعی ایزوتونیک و هیپوتونیک است. زیرا زود از معده خارج می شود و از طریق روده نیز به خوبی جذب می شود. به طوری که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از مصرف به خون و عضلات منتقل می شود.
نکات قابل توجه
*از نکات مهمی که در ترکیبات این نوشیدنی ها باید ذکر کرد این است که نوشیدنی ها باید ذکر کرد این است که نوشیدنی قبل از تمرین نباید حاوی قند باشد زیرا موجب تحریک تولید انسولین می شود و کارآیی ورزشکار را در تمرین یا مسابقه بسیار پایین می آورد و به همین دلیل شیرینی مکمل های قبل از تمرین همگی مصنوعی هستند . لذا پیشنهاد می کنیم مکمل های قبل از تمرین را نه به شکل پودر های خوشمزه بلکه به شکل قرصی مصرف کنند.
* توجه داشته باشید که مصرف مکمل های انرزی زا و پمپ برای رشته های ورزشی غیر از پرورش اندام مضر است.
بررسی مواد ترکیبی داخل نوشیدنی ها
در حال حاضر تحقیقات وسیعی بر روی موادی که در ساخت نوشیدنی های ورزشی ترکیب می شوند به عمل آمده که خصوصیات منحصر به فردی را برای عملکرد تمرینی ورزشکار به ارمغان می آورد تا جایی که از این مواد در ترکیب محصولات مختص به قبل وسط و آخر تمرین در نظر گرفته اند . مثلا موادی همچون تائورین بتاآلانین،کراتین اتیل استر و آرژنین کتو گلوتارات در ترکیب مکمل های قبل از تمرین موادی همچون اسید آمینه های شاخه ای ، لیزین و منیزیم در مکمل های حین تمرین و همچنین موادی همچون انواع کراتین اوروتات، گلوتامین ، آمینوهای شاخه ای، گلیسین و… ویتامین های کروه ب و سی و… در ترکیب مکمل های بعد از تمرین در نظر گرفته می شود که در پیشرفت ورزش پرورش اندام نقش مهمی ایفا نموده است.
گفتنی است که در تمرینات حرفه ای رشته های دیگر مصرف کردن نوشیدنی بین تمرین مرسوم نیست تا بدن با تمرین شدید، به حفظ املاح و آب بدن عادت کند ولی در عوض قبل و بعد از تمرین مقادیر معینی نوشیدنی میل می کنند و این در حالی است که همین ترفند برای ورزشکاران پرورش اندام نیز در برخی مقاطع قابل اجرا است.
۳ توصیه کارشناسی
توصیه ۱: تعدادی از دانشمندان مصرف اسفناج و چغندر را به سبب داشتن ترکیبات اکسید نیتروژن برای قبل از تمرین مفید می دانند و میل نمودن شیر و شکلات کم چربی را نیز بعد از تمرین همراه با موز برای ریکاوری تایید نموده اند.

http://img1.tebyan.net/big/1389/04/1191454093171961349169821701041470150255.jpg

توصیه ۲:مخلوط یک قاشق غذا خوری عسل ، چند قطره لیمو ترش تازه، نصف قاشق چایخوری نمک و ۲ لیوان آب ترکیب مناسب برای جایگزین نمودن آب بدن است و بهترین زمان میل کردن این نوشیدنی هر ۲۰ دقیقه به میزان نصف لیوان می باشد بدیهی است که این نوشیدنی هر ۲۰ دقیقه به میزان نصف لیوان می باشد و بدیهی است که این نوشیدنی برای تمرینی به مدت ۹۰ دقیقه کفایت می کند. برای ورزشکاران پرورش اندام پیشنهاد می کنیم پودر داخل کپسول برخی مکمل ها از قبیل گلوتامین، آرژین ، بیسی آآ ،. اچ ام بی را به مقدار کم به این محلول اضافه کنند گرچه مزه خوبی ندارد ولی ممکن است نتایج خوبی به دست آید البته عده ای با مصرف چنین محلولی ممکن است دچار دل درد یا … شوند ولی امتحانش بد نیست.
توصیه ۳: مصرف شکر قهوه ای همراه با آب میوه وآمینو اسید ها بعد از تمرین بسیار مفید است.

برچسب ها: نوشیدنی های انرژی زا ، توصیه هایی در مورد نوشیدنی های ورزشی ، نوشیدنی های ورزشی ، خواص نوشیدنی های ورزشی ،

Buy generic cialis
دوشنبه 7 خرداد 1397 03:07 ق.ظ

Kudos. A lot of advice.

how much does a cialis cost cialis taglich cialis tablets for sale cialis generic availability acheter du cialis a geneve il cialis quanto costa cialis 5mg billiger viagra vs cialis vs levitra generic cialis levitra cheap cialis
Generic cialis
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 04:38 ق.ظ

You've made the point.
cialis coupons printable cialis cost look here cialis cheap canada cialis generika in deutschland kaufen if a woman takes a mans cialis generic cialis levitra cialis in sconto cialis prices in england cialis savings card cialis tablets for sale
Viagra online
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 05:34 ق.ظ

Info certainly applied..
viagra buy online buy real viagra online without prescription where to buy viagra online buy viagra canada sildenafil generic how to buy viagra on line best place to buy online viagra buy viagra next day delivery uk buy viagra without presc viagra cheap no prescription
Cialis 20 mg
جمعه 17 فروردین 1397 09:13 ب.ظ

Regards, Lots of advice.

prix de cialis cialis tablets viagra or cialis cialis for daily use buy cialis online nz cialis pas cher paris cialis professional yohimbe tadalafilo cialis rckenschmerzen tadalafil 10 mg
Cialis pills
جمعه 3 فروردین 1397 06:09 ب.ظ

You revealed that superbly!
cialis free trial cialis daily reviews buying brand cialis online cialis canada dose size of cialis prix de cialis american pharmacy cialis buy name brand cialis on line cialis online holland cialis 100 mg 30 tablet
Cialis generic
دوشنبه 28 اسفند 1396 12:46 ق.ظ

Amazing forum posts. Cheers.
cialis 30 day trial coupon cialis canadian drugs order cialis from india cialis daily sialis side effects of cialis india cialis 100mg cost generic cialis at walmart cialis name brand cheap try it no rx cialis
foot pain
سه شنبه 14 شهریور 1396 03:59 ب.ظ
Pretty section of content. I just stumbled upon your
blog and in accession capital to claim that I acquire actually loved account your weblog
posts. Any way I will be subscribing on your augment or even I success
you access consistently rapidly.
rosinacompean.wordpress.com
سه شنبه 2 خرداد 1396 04:15 ق.ظ
It's appropriate time to make some plans for the long run and it's time to
be happy. I've learn this publish and if I could I wish to counsel you some interesting issues or suggestions.
Perhaps you could write next articles relating to this article.

I want to learn even more things approximately it!
شارژ رایتل
یکشنبه 26 مرداد 1393 03:27 ب.ظ
با سلام و درود...دوست عزیز یک پیشنهاد ویژه برای بالا بردن پیج رنک وبلاگ و سایتت دارم و این کار بدون هزینه میباشد...رنک دایرکتوری ما یعنی "شارژ رایتل" با آدرس http://sharjerightel.ir/links میباشد و دارای پیج رنک 3 در گوگل بوده و و بهترین مکان برای قرار دادن لینک سایت شما هستش برای ثبت کردن لینک وبلاگ خودت اول سایت ما را با عنوان "خرید شارژ رایتل" توی وبلاگت با آدرس http://sharjerightel.ir لینک کن و بعد به آدرس دایرکتوری ما که در بالا بهت گفتم برو و لینک وبلاگت رو ثبت کن.....خدا به همراهت
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر