تبلیغات
بدنسازی،برنامه تمرینی بدنسازی،عکس بدنسازی - برنامه تمرینی برای حجم سینه
جمعه 18 مهر 1393

برنامه تمرینی برای حجم سینه

   نوشته شده توسط: سعید قاسمی    نوع مطلب :تمرینات بدنسازی ،

http://sport4all.ir/wp-content/uploads/511.jpg

این برنامه به مدت 4 هفته میباشد

هفته اول
پرس بالا سینه هالتر    2*15 برای گرم شدن، 3*10
پرس بالا سینه دمبل    3*10
پرس سینه هالتر+قفسه سینه دمبل   3*8
زیر سینه دمبل  3*8


هفته دوم

پرس بالا سینه دمبل    2*15 برای گرم شدن، 3*8-10
پرس سینه هالتر         3*8-10
فلای سینه دستگاه    3*10 
پارالل     3*8


هفته سوم

پرس سینه هالتر     2*15 برای گرم شدن، 3*8
پرس بالا سینه         3*9
پرس زیر سینه هالتر    3*10
پلاور دمبل         3*10

هفته چهارم 

پرس سینه دمبل   2*15 برای گرم شدن، 3*8-10
قفسه بالا سینه دمبل   3*10
قفسه زیر سینه دمبل   3*10
کراس اور    3*10


برچسب ها: برنامه ، عضلات ، سینه ، بالا سینه ، برنامه تمرینی برای حجم سینه ، برنامه حجمی برای سینه ،

What causes pain in the Achilles tendon?
پنجشنبه 16 شهریور 1396 06:56 ق.ظ
Please let me know if you're looking for a author for your site.
You have some really good articles and I think I would be a good asset.

If you ever want to take some of the load off, I'd really like
to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine.
Please shoot me an email if interested. Regards!
http://dionnalabrie.wordpress.com/2015/07/05/hammertoes-treatment-options
چهارشنبه 3 خرداد 1396 07:08 ب.ظ
I got this web page from my pal who shared with me concerning this web site and at the moment this
time I am visiting this web page and reading very informative articles or
reviews at this place.
Nolan
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 01:09 ب.ظ
Please let me know if you're looking for a author for your site.
You have some really great articles and I believe I
would be a good asset. If you ever want to
take some of the load off, I'd love to write some material for your blog in exchange for a link back to mine.
Please send me an e-mail if interested. Regards!
BHW
دوشنبه 4 اردیبهشت 1396 01:16 ق.ظ
You made some decent points there. I checked on the net to
find out more about the issue and found most people will go along with your views on this site.
BHW
جمعه 25 فروردین 1396 09:46 ق.ظ
all the time i used to read smaller content that also clear their motive, and that is also happening with
this post which I am reading at this place.
manicure
یکشنبه 20 فروردین 1396 05:32 ب.ظ
Hello! I'm at work surfing around your blog from my new iphone!

Just wanted to say I love reading your blog and look forward to
all your posts! Keep up the great work!
یکشنبه 10 اسفند 1393 06:52 ب.ظ
سلام باتشکر از سایتتون.لطفا فیلم تمرینات یا حرکات با عکس را در سایت بگذارید تا ما هم متوجه تمرینات بشویم.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر