تبلیغات
بدنسازی،برنامه تمرینی بدنسازی،عکس بدنسازی - برنامه تمرینی برای حجم سینه
جمعه 18 مهر 1393

برنامه تمرینی برای حجم سینه

   نوشته شده توسط: سعید قاسمی    نوع مطلب :تمرینات بدنسازی ،

http://sport4all.ir/wp-content/uploads/511.jpg

این برنامه به مدت 4 هفته میباشد

هفته اول
پرس بالا سینه هالتر    2*15 برای گرم شدن، 3*10
پرس بالا سینه دمبل    3*10
پرس سینه هالتر+قفسه سینه دمبل   3*8
زیر سینه دمبل  3*8


هفته دوم

پرس بالا سینه دمبل    2*15 برای گرم شدن، 3*8-10
پرس سینه هالتر         3*8-10
فلای سینه دستگاه    3*10 
پارالل     3*8


هفته سوم

پرس سینه هالتر     2*15 برای گرم شدن، 3*8
پرس بالا سینه         3*9
پرس زیر سینه هالتر    3*10
پلاور دمبل         3*10

هفته چهارم 

پرس سینه دمبل   2*15 برای گرم شدن، 3*8-10
قفسه بالا سینه دمبل   3*10
قفسه زیر سینه دمبل   3*10
کراس اور    3*10


برچسب ها: برنامه ، عضلات ، سینه ، بالا سینه ، برنامه تمرینی برای حجم سینه ، برنامه حجمی برای سینه ،

Generic cialis
دوشنبه 7 خرداد 1397 12:45 ب.ظ

Incredible a lot of good advice!
cialis 10 doctissimo cialis qualitat online prescriptions cialis only here cialis pills precios cialis peru cialis 5 mg effetti collateral buy cialis look here cialis order on line cialis for daily use cialis generic tadalafil buy
Discount viagra
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 11:38 ق.ظ

Valuable data. Thanks.
buy viagra tablets buy viagra nz get a prescription online for viagra viagra online canada viagra online prices viagra price uk viagra pharmacy viagra online pharmacy viagra viagra online with a prescription viagra buy viagra online canada
Cialis canada
شنبه 18 فروردین 1397 08:27 ب.ظ

Tips well taken..
viagra cialis levitra cialis usa cost cialis from canada cialis dosage amounts look here cialis cheap canada cialis daily dose generic cialis lilly tadalafi comprar cialis navarr generic cialis with dapoxetine cialis para que sirve
Cialis 20 mg
یکشنبه 5 فروردین 1397 03:23 ق.ظ

Thanks, Very good stuff.
if a woman takes a mans cialis cialis 5 mg effetti collateral cialis great britain cialis 20 mg cialis professional from usa warnings for cialis usa cialis online how to buy cialis online usa cialis without a doctor's prescription cialis bula
Cialis online
پنجشنبه 2 فروردین 1397 10:57 ب.ظ

Whoa a good deal of good material!
cialis usa cost comprar cialis 10 espa241a brand cialis generic interactions for cialis cialis mit grapefruitsaft tadalafil cialis 50 mg soft tab only best offers 100mg cialis generic cialis 20mg tablets cialis 5 effetti collaterali
What causes pain in the Achilles tendon?
پنجشنبه 16 شهریور 1396 06:56 ق.ظ
Please let me know if you're looking for a author for your site.
You have some really good articles and I think I would be a good asset.

If you ever want to take some of the load off, I'd really like
to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine.
Please shoot me an email if interested. Regards!
http://dionnalabrie.wordpress.com/2015/07/05/hammertoes-treatment-options
چهارشنبه 3 خرداد 1396 07:08 ب.ظ
I got this web page from my pal who shared with me concerning this web site and at the moment this
time I am visiting this web page and reading very informative articles or
reviews at this place.
Nolan
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 01:09 ب.ظ
Please let me know if you're looking for a author for your site.
You have some really great articles and I believe I
would be a good asset. If you ever want to
take some of the load off, I'd love to write some material for your blog in exchange for a link back to mine.
Please send me an e-mail if interested. Regards!
BHW
دوشنبه 4 اردیبهشت 1396 01:16 ق.ظ
You made some decent points there. I checked on the net to
find out more about the issue and found most people will go along with your views on this site.
BHW
جمعه 25 فروردین 1396 09:46 ق.ظ
all the time i used to read smaller content that also clear their motive, and that is also happening with
this post which I am reading at this place.
manicure
یکشنبه 20 فروردین 1396 05:32 ب.ظ
Hello! I'm at work surfing around your blog from my new iphone!

Just wanted to say I love reading your blog and look forward to
all your posts! Keep up the great work!
یکشنبه 10 اسفند 1393 06:52 ب.ظ
سلام باتشکر از سایتتون.لطفا فیلم تمرینات یا حرکات با عکس را در سایت بگذارید تا ما هم متوجه تمرینات بشویم.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر