تبلیغات
بدنسازی - برنامه تمرینی برای حجم سینه

http://sport4all.ir/wp-content/uploads/511.jpg این برنامه به مدت 4 هفته میباشد

هفته اول
پرس بالا سینه هالتر    2*15 برای گرم شدن، 3*10
پرس بالا سینه دمبل    3*10
پرس سینه هالتر+قفسه سینه دمبل   3*8
زیر سینه دمبل  3*8


هفته دوم

پرس بالا سینه دمبل    2*15 برای گرم شدن، 3*8-10
پرس سینه هالتر         3*8-10
فلای سینه دستگاه    3*10 
پارالل     3*8


هفته سوم

پرس سینه هالتر     2*15 برای گرم شدن، 3*8
پرس بالا سینه         3*9
پرس زیر سینه هالتر    3*10
پلاور دمبل         3*10

هفته چهارم 

پرس سینه دمبل   2*15 برای گرم شدن، 3*8-10
قفسه بالا سینه دمبل   3*10
قفسه زیر سینه دمبل   3*10
کراس اور    3*10

نوشته شده در جمعه 18 مهر 1393 ساعت 07:05 ب.ظ توسط : سعید قاسمی | دسته : تمرینات بدنسازی، 
  •    [ نظرات ]

  • درباره

    بدنسازی


    بهترین پست ها را در زمینه پرورش اندام در این وبلاگ بیابید

    دسته بندی ها

    جستجو

    نظر سنجی

    نظر شما در مورد وبلاگ چیست؟





    امکانات

    بازدیدهای امروز : نفر
    بازدیدهای دیروز : نفر
    كل بازدیدها : نفر
    بازدید این ماه : نفر
    بازدید ماه قبل : نفر
    كل مطالب : عدد
    آخرین بروز رسانی :


    قالب وبلاگ