تبلیغات
بدنسازی،برنامه تمرینی بدنسازی،عکس بدنسازی - هرگز نباید از تمرینات پا غافل شوید
پنجشنبه 24 مهر 1393

هرگز نباید از تمرینات پا غافل شوید

   نوشته شده توسط: سعید قاسمی    نوع مطلب :تمرینات بدنسازی ،

http://www.bodyfull.ir/wp-content/uploads/2011/11/t8fona80n01otn6c8zsv.jpg

حتما همه شنیده اید که اسکوات سلطان حرکات است. با این حال این روزهای کمتر دیده می شود که در باشگاه های بدنسازی کسی حول وحوش پایه اسکوات مشغول تمرین باشد. شاید دلیلش این باشد که اسکوات در عین حال یکی از سخت ترین حرکات بدنسازی هم بشمار می آید.
مطالعه ای به بررسی آثار سوخت و سازی حرکات پرس سینه با هالتر ،اسکوات کشش سیمکش از بالا و پشت بازو با هالتر پرداخت زمانی که با وزنه ای معادل ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه افراد اجرا می شدند. دانشمندان به اندازه گیری پاسخ های متابولیک افراد پس از اجرای هر چهار حرکت پرداختند. مشاهده شد برای اجرای اسکوات ۳٫۳ برابر انرژی بیشتری نسبت به پرس سینه با هالتر ،یا پشت بازو با هالتر یا کشش سیمکش از بالا، نیاز است. مشخص شد تنها اجرای اسکوات با ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه، ۹ درصد بیش از جلسه تمرینی که شامل سه حرکت دیگر باشد، انرژی فرد را مصرف می کند.
اجرای اسکوات یکی از بهترین راه ها برای افزودن بر حجم عضلات پاست. چنانچه تقریبا هر بدنسازی که پاهای حیرت انگیزی دارد، طرفدار اسکوات است.
مطالعه ی تازه ای که نتایج آن در ژورنال دیابتولوژی و سندرومهای متابولیک منتشر شد ، گزارش کرد افزایش توده عضلانی در پاهای افراد با مقدار چربی پایین تنه در ارتباط است . محققان به بررسی چربی بین بافتی ، عضلات اسکلتی، کالری دریافتی و هزینه انرژی در ۶۷ شرکت کننده سالم مذکر پرداختند. توده عضلانی اسکلتی ، به خصوص در پایین تنه ، به طور منفی با توده چربی بین بافتی در مردان سالم در ارتباط بوده . به این معنی است که هرچه افراد تحت بررسی ، توده عضلانی بیشتری در پاهای خود داشتند، مقدار کل چربی بدنشان کمتر بود.
نتیجه اینکه اگر می خواهید چربی های بدنتان را با سرعت بیشتری بسوزانید به جای تکیه محض بر تمرینات هوازی ، سراغ اجرای اسکوات بروید.


برچسب ها: آیا تمرینات پا قد را میسوزاند؟ ، تمرینات ، پا ، قد ، رشد قد ، بدنسازی ، تمرینات پا ،

How much does it cost for leg lengthening?
شنبه 18 شهریور 1396 07:54 ق.ظ
Having read this I thought it was very enlightening.
I appreciate you finding the time and energy to put this short article together.
I once again find myself spending a lot of time both reading and
commenting. But so what, it was still worth it!
foot pain
سه شنبه 14 شهریور 1396 08:46 ق.ظ
Greetings! Quick question that's totally off topic.

Do you know how to make your site mobile friendly?
My blog looks weird when browsing from my iphone. I'm
trying to find a theme or plugin that might be able to fix this issue.
If you have any suggestions, please share. Thanks!
Fidel
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 01:14 ب.ظ
Hi there every one, here every one is sharing
these kinds of know-how, therefore it's nice to read
this webpage, and I used to visit this web site all the time.
pluckytorpor9267.hazblog.com
پنجشنبه 21 اردیبهشت 1396 03:31 ق.ظ
This is the perfect site for anybody who wishes to find out about this topic.
You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually will need to?HaHa).
You definitely put a brand new spin on a topic that has been discussed for
years. Wonderful stuff, just wonderful!
BHW
شنبه 2 اردیبهشت 1396 06:24 ب.ظ
Pretty section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to say that I get in fact enjoyed account your weblog
posts. Any way I'll be subscribing to your feeds and even I achievement you
get entry to constantly rapidly.
BHW
چهارشنبه 23 فروردین 1396 08:48 ب.ظ
Tremendous things here. I am very happy to peer your article.
Thank you a lot and I am taking a look forward to
contact you. Will you please drop me a e-mail?
manicure
شنبه 19 فروردین 1396 10:54 ب.ظ
Have you ever considered about including a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is fundamental and everything.
However imagine if you added some great pictures
or videos to give your posts more, "pop"! Your content
is excellent but with pics and clips, this website could undeniably
be one of the most beneficial in its field. Excellent blog!
manicure
شنبه 12 فروردین 1396 08:03 ب.ظ
Hello there! Quick question that's totally off topic.
Do you know how to make your site mobile
friendly? My blog looks weird when browsing from my iphone.

I'm trying to find a theme or plugin that might be able
to correct this problem. If you have any recommendations,
please share. Thanks!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر