تبلیغات
بدنسازی،برنامه تمرینی بدنسازی،عکس بدنسازی - برنامه تمرینی برای جلوبازو
یکشنبه 27 مهر 1393

برنامه تمرینی برای جلوبازو

   نوشته شده توسط: سعید قاسمی    نوع مطلب :تمرینات بدنسازی ،

152756.jpg

این برنامه به مدت چهار هفته است

هفته اول

جلوبازو هالتر ایستاده                      3*12
جلوبازو میله خم میز لاری                3*12
جلوبازو دمبل چکشی                      3*12
جلوبازو دمبل تمرکزی                      3*12

هفته دوم 

جلوبازو هالتر ایستاده دست جمع           3*10
جلوبازو دمبل تناوبی                               3*12
جلوبازو دمبل چکشی                            3*10

هفته سوم

جلوبازو هالتر ایستاده دست جمع               3*8
جلوبازو میله خم میز لاری دست جمع         3*8
جلوبازو فیگوری سیم کش از دوطرف           3*8
دمبل چکشی                                            3*8

هفته چهارم

جلوبازو هالتر ایستاده دست جمع              4*8
جلوبازو دمبل تناوبی                                 4*8
جلوبازو دمبل تمرکزی                                4*8
جلوبازو دستگاه لاری                                 4*8



هرگونه سوالی بود در قسمت نظرات بپرسید

موفق باشید

برچسب ها: برنامه تمرینی برای جلو بازو ، برنامه تمرینی مخصوص جلو بازو ،

How do you get a growth spurt?
پنجشنبه 23 شهریور 1396 10:28 ب.ظ
Great post.
foot pain
سه شنبه 14 شهریور 1396 06:37 ب.ظ
What's up Dear, are you really visiting this web page on a regular basis, if so afterward you will
absolutely take nice knowledge.
michaelbradshaw18.snack.ws
چهارشنبه 3 خرداد 1396 06:10 ب.ظ
Greetings from Idaho! I'm bored to tears at work so I
decided to check out your website on my iphone during lunch break.
I love the info you provide here and can't wait to
take a look when I get home. I'm shocked at how fast your blog loaded
on my mobile .. I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, fantastic site!
Caleb
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 01:25 ب.ظ
Asking questions are truly pleasant thing if you are not understanding
something completely, however this post presents nice understanding yet.
BHW
چهارشنبه 30 فروردین 1396 11:00 ق.ظ
bookmarked!!, I really like your site!
manicure
یکشنبه 20 فروردین 1396 06:14 ب.ظ
I love what you guys are up too. This sort of clever work and coverage!
Keep up the awesome works guys I've incorporated you guys
to my personal blogroll.
محمد
دوشنبه 26 مرداد 1394 09:58 ق.ظ
سلام وخسه نباشید بازوهای من دیر رشد میکنند 19 سالمه حدودا 4 ساله باشگاه میرم بطور یکم نامرتب ازاینکه بازوهام دیر رشد میکنند زده میشم ممنون میسم راه حلو برام بگید باتشکر
Omid
چهارشنبه 7 مرداد 1394 05:29 ب.ظ
سلام
هرکومشو هفته ای یه بار باید تمرین کنیم یا هفته ای دوبارم میشه؟
لطفا جواب بدید
با تشکر
Omid
چهارشنبه 7 مرداد 1394 03:34 ب.ظ
سلام
هرکومشو هفته ای یه بار باید تمرین کنیم یا هفته ای دوبارم میشه؟
لطفا جواب بدید
با تشکر
میلاد
جمعه 30 آبان 1393 06:32 ب.ظ
سلام خوبی اقاسعید من یه فرد لاغرم16ونیم سالمه یه چیزی دور ور18.3قدمه میخواستم یه برنامه برای من که تازه میرم بدید یه برنامه که زمینه ساز ماه بعدیم باشه دیگه شروع کنم 60کیلو وزنمه دستت شما درد نکنه
محمد
دوشنبه 19 آبان 1393 02:14 ب.ظ
میشه عکسمو برای شما بفرستم و برنامه بگیرم.چجوری میشه عکس فرستاد.مرسی داداش
پاسخ سعید قاسمی : به ایمیلم ارسال کن با موضوع برنامه بدنسازی
saeedghasemi051
و در همین قسمت نظرات بیا ایمیلت رو بزار تا برنامه رو ارسال کنم
مازیار
سه شنبه 13 آبان 1393 07:02 ب.ظ
سلام.خسته نباشید.خواستم بدونم جلوبازو تمرکزی و تناوبی چه جورین؟ و خواستم بدونم 4حرکت جلوبازو سنگین نیست؟
پاسخ سعید قاسمی : سلام
این برنامه نیمه حرفه ای هست، حرفه ای ها تا 6 حرکت در روز تمرین هم کردند، به نظر من معمولیه
جلو بازو تمرکزی یک دمبل برداشته، بدن را خم کرده، و دست را کاملا باز میکنیم، ارنج را به یک پا چسبانده و برای شروع حرکت دست را از آرنج جمع و باز میکنیم، وقتی حرکات یک دست تمام شد سراغ دست بعدی میرویم
تناوبی: دو دمبل برداشته به صورت ایستاده و حرکات جلو بازو را به صورت تناوب(اول یک دست و بعد دست دیگر) اجرا میکنیم، توجه داشته باشید که مچ دست یا کف دست شما رو به بالا باشد
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر