تبلیغات
بدنسازی - برنامه تمرینی برای جلوبازو

152756.jpg
این برنامه به مدت چهار هفته است

هفته اول

جلوبازو هالتر ایستاده                      3*12
جلوبازو میله خم میز لاری                3*12
جلوبازو دمبل چکشی                      3*12
جلوبازو دمبل تمرکزی                      3*12

هفته دوم 

جلوبازو هالتر ایستاده دست جمع           3*10
جلوبازو دمبل تناوبی                               3*12
جلوبازو دمبل چکشی                            3*10

هفته سوم

جلوبازو هالتر ایستاده دست جمع               3*8
جلوبازو میله خم میز لاری دست جمع         3*8
جلوبازو فیگوری سیم کش از دوطرف           3*8
دمبل چکشی                                            3*8

هفته چهارم

جلوبازو هالتر ایستاده دست جمع              4*8
جلوبازو دمبل تناوبی                                 4*8
جلوبازو دمبل تمرکزی                                4*8
جلوبازو دستگاه لاری                                 4*8



هرگونه سوالی بود در قسمت نظرات بپرسید

موفق باشید
نوشته شده در یکشنبه 27 مهر 1393 ساعت 12:37 ب.ظ توسط : سعید قاسمی | دسته : تمرینات بدنسازی، 
  •    [ نظرات ]

  • درباره

    بدنسازی


    بهترین پست ها را در زمینه پرورش اندام در این وبلاگ بیابید

    دسته بندی ها

    جستجو

    نظر سنجی

    نظر شما در مورد وبلاگ چیست؟





    امکانات

    بازدیدهای امروز : نفر
    بازدیدهای دیروز : نفر
    كل بازدیدها : نفر
    بازدید این ماه : نفر
    بازدید ماه قبل : نفر
    كل مطالب : عدد
    آخرین بروز رسانی :


    قالب وبلاگ