تبلیغات
بدنسازی،برنامه تمرینی بدنسازی،عکس بدنسازی - برنامه بدنسازی برای مبتدی ها
یکشنبه 30 آذر 1393

برنامه بدنسازی برای مبتدی ها

   نوشته شده توسط: سعید قاسمی    نوع مطلب :تمرینات بدنسازی ،



به ادامه مطلب بروید

                                      تکرار، ست
روز 1

پرس سینه تخت هالتر        10*3

پرس بالا سینه هالتر          10*3

قفسه سینه تخت دمبل     10*3

جلوبازو هالتر ایستاده         10*3

جلوبازو دمبل تناوبی            10*3

جلوبازو دمبل چکشی         10*3



روز 2

پرس سرشانه هالتر از جلو       10*3

سرشانه نشر صلیب دمبل       10*3

سرشانه  نظامی دمبل            10*3

سرشانه نشر خم دمبل           10*3
 
پشت بازو هالتر خوابیده            10*3

پشت بازو  سیم کش ایستاده   10*3

پرس سینه دست جمع             10*3

روز3        استراحت

روز 4

جلو ران سیم کش                10*3

پرس پا دستگاه                      10*3

پشت ران خوابیده دستگاه      10*3

ساق پا ایستاده                    10*3

زیربغل سیم کش از جلو        10*3
 
زیر بغل قایقی                      10*3

زیر بغل دمبل اره ای            10*3


این برنامه به مدت 4 هفته میباشد

موفق باشید

برچسب ها: برنامه تمرینی بدنسازی ، برنامه بدنسازی ، برنامه بدنسازی مبتدی ، برنامه بدنسازی برای مبتدی ها ، برنامه برای مبتدی ها ،

What do you do when your Achilles tendon hurts?
شنبه 25 شهریور 1396 05:14 ق.ظ
After exploring a number of the blog articles on your web site, I
seriously like your technique of writing a blog.
I book-marked it to my bookmark webpage list and will be checking back in the near future.
Take a look at my web site too and let me know how
you feel.
foot pain
سه شنبه 14 شهریور 1396 09:32 ق.ظ
Wow that was unusual. I just wrote an really long comment but after I clicked submit
my comment didn't appear. Grrrr... well I'm not writing all that over again. Anyway,
just wanted to say excellent blog!
Trinidad
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 12:14 ب.ظ
For the reason that the admin of this website is working, no question very soon it will be famous, due to its feature
contents.
http://vernettamonjaras.hatenablog.com
پنجشنبه 21 اردیبهشت 1396 06:57 ق.ظ
Hello i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this paragraph i thought i could also create comment due to this brilliant piece of writing.
manicure
پنجشنبه 7 اردیبهشت 1396 10:24 ب.ظ
Saved as a favorite, I really like your website!
BHW
شنبه 2 اردیبهشت 1396 04:12 ق.ظ
Hi there! Would you mind if I share your blog with my twitter group?
There's a lot of people that I think would really enjoy your content.

Please let me know. Thank you
manicure
یکشنبه 20 فروردین 1396 06:20 ق.ظ
Hello there, You have done an excellent job.

I will certainly digg it and personally recommend to my friends.
I'm sure they will be benefited from this website.
علیرضا
جمعه 30 مرداد 1394 09:12 ق.ظ
با سلام و خسته نباشی
میخاسم بدونم این برنامه ای که گذاشتید 4روز در هفته هستش ینی بعد از روز چهارم باید یه روز استراحت کنیم بعد از اول شروع کنیم یا نه؟
پاسخ سعید قاسمی : خیر روز پنجم استراحت دارید و اگر روز ششم جمعه باشه بازم استراحت میکنید کلا چهار روز در هفته تمرین میکنید و هفته بعد دوباره تکرار میشود
خرید مانتو
چهارشنبه 3 دی 1393 01:35 ب.ظ
سلام به فروشگاه خرید اینترنتی پستی مانتو مجلسی شیک ارزان زنانه من یه سری بزنید و در صورت دوس داشتن لینکمون کنید
خرید مانتو
چهارشنبه 3 دی 1393 01:35 ب.ظ
سلام به فروشگاه خرید اینترنتی پستی مانتو مجلسی شیک ارزان زنانه من یه سری بزنید و در صورت دوس داشتن لینکمون کنید
تبادل لینک اتوماتیک
یکشنبه 30 آذر 1393 03:18 ب.ظ
سلام تبادل لینک میکنی فقط چند ثانیه طول میکشه همه وبلاگ نویسها هستن
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر