تبلیغات
بدنسازی - برنامه بدنسازی برای مبتدی ها



به ادامه مطلب بروید
                                      تکرار، ست
روز 1

پرس سینه تخت هالتر        10*3

پرس بالا سینه هالتر          10*3

قفسه سینه تخت دمبل     10*3

جلوبازو هالتر ایستاده         10*3

جلوبازو دمبل تناوبی            10*3

جلوبازو دمبل چکشی         10*3


روز 2

پرس سرشانه هالتر از جلو       10*3

سرشانه نشر صلیب دمبل       10*3

سرشانه  نظامی دمبل            10*3

سرشانه نشر خم دمبل           10*3
 
پشت بازو هالتر خوابیده            10*3

پشت بازو  سیم کش ایستاده   10*3

پرس سینه دست جمع             10*3

روز3        استراحت

روز 4

جلو ران سیم کش                10*3

پرس پا دستگاه                      10*3

پشت ران خوابیده دستگاه      10*3

ساق پا ایستاده                    10*3

زیربغل سیم کش از جلو        10*3
 
زیر بغل قایقی                      10*3

زیر بغل دمبل اره ای            10*3


این برنامه به مدت 4 هفته میباشد

موفق باشید
نوشته شده در یکشنبه 30 آذر 1393 ساعت 03:43 ب.ظ توسط : سعید قاسمی | دسته : تمرینات بدنسازی، 
  •    [ نظرات ]

  • درباره

    بدنسازی


    بهترین پست ها را در زمینه پرورش اندام در این وبلاگ بیابید

    دسته بندی ها

    جستجو

    نظر سنجی

    نظر شما در مورد وبلاگ چیست؟





    امکانات

    بازدیدهای امروز : نفر
    بازدیدهای دیروز : نفر
    كل بازدیدها : نفر
    بازدید این ماه : نفر
    بازدید ماه قبل : نفر
    كل مطالب : عدد
    آخرین بروز رسانی :


    قالب وبلاگ